唐山市人民医院医疗集团开平医院
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肥胖人如何控制饮食

  1. 减少热量的供给要采取递减的方法。正常的减肥速度是一个月内体重下降2~3公斤,不应速度过快,以免引起生理上的不良反应。

  2. 多食用新鲜蔬菜水果魔芋和藻类食品,以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为减少饮食控制带来的饥饿感,可在正餐中增加蔬菜量,或者两餐之间加含水分多糖分少的水果或生菜(如西红柿、黄瓜),这样可以增加饱腹感。

  3. 改变不良的饮食习惯、制定合理的饮食制度。对于胖人一日不应少于三餐,定时完量养成好习惯,改变餐后添食、睡前吃点心、饭后立即睡眠等不良习惯。

  4. 戒酒,限食含嘌呤高的食物。酒精热量高(7千卡/克)能促进脂肪在体内沉积。另外,嘌呤可加重肝肾代谢负担,对胖人不利。

肥胖对健康的危害可直接引起许多疾病,甚至是减寿的一个危险因素,其防治措施重点是饮食性防治。如能早期引起重视,及时控制饮食,加强锻炼,有信心、有毅力,持之以恒定能取得减肥效果。